《VOGUE時尚週報》1月15日發表於義大利，每年時尚、美容、身心保養方面都會出現新的趨勢，去(2023)年流行洗冰水澡（凱特王妃熱愛冷水游泳）、蘋果醋，重視睡眠品質，今(2024)年的趨勢則是「長壽」、「健康飲食」及「慢活」。我們發現這些與血糖、生活態度與習慣等密切相關，因此以下選出五大身心保健趨勢詳加說明，讓你新的一年輕鬆起步：

1. 「藍區」（blue zones）生活

    如先前所提，長壽議題越來越受到社會關注，許多專家熱衷於討論這個主題。你可能有聽說過住在世上某些地區的居民比一般人更長壽、罹患慢性疾病的機率較低。世上最長壽的五個「藍色慢活區」包括：義大利薩丁尼亞島、哥斯大黎加尼科亞半島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達，以及希臘伊卡利亞島。

    專家認為原因在於生活型態及飲食習慣的差異。「藍區」的生活方式強調「腸腦連結」有多重要，因為它凸顯了飲食、社交、運動及靈性層次對我們生活的影響，因此我們可以從養成某些習慣來促進身心平衡健康。

2. 關心你的血糖

    你有固定測量血糖的習慣嗎？我們都知道這跟糖尿病有關，但今年它得到更廣泛的關注，畢竟以現代生活型態來說，我們很難將血糖控制在穩定的狀態，這很可能會引發慢性併發症進而傷害身體。血糖失衡可能導致過度飢餓、脂肪累積在腹部、精神低迷、疲憊、情緒起伏、腸或皮膚出問題等。

    理想的血糖應該緩慢上升或下降，而不是劇增或驟降。因此，越來越多人想知道如何透過飲食及習慣來改善它以維持健康。生物化學家Jesse Inschauspe在她的著作《 The Glucose Goddess Method》介紹了幾個簡單的血糖控制方法，如此一來就能避免心情沮喪、易怒和腦霧，例如控制醣類攝取、確保高品質睡眠、增加運動量等。

3. 改變生活態度

    現代生活步調實在太快，每分每秒都有事發生，鋪天蓋地的資訊和內容讓我們應接不暇，負擔越來越重、日曆上排滿滿的行程、這過度運轉的社會看似已經忘記該怎麼停下來了。

    你可能聽說過源自義大利的身心保養趨勢「Dolce Far Niente：無所事事的美好」，這詞用來描述義大利人對於生活工作平衡的重視。秘訣是有意識地放慢生活節奏、保留關照身心的餘裕並適時讓大腦休息。建議你留下一天的空檔、什麼事也不做，這就是好好放鬆並享受生活的第一步。

4. 打造健康身體與社交圈

    你擅長鼓勵自己運動嗎？很多人會輸給自己內心的惰性，導致行動力欠佳。最好的方式就是幫自己找個夥伴。現在最流行的就是揪團運動，這是有原因的，與他人互動對人們很重要，可以讓我們過得更好。在某個團體中有歸屬感、共同完成目標的感覺，會讓人心情愉悅。

    無論是室內飛輪課、羽球雙打、團體瑜伽或冥想，或只是在健身房做重訓，都能促進身心健康，因為無數研究已經證明運動能有效讓心情好轉，其次是因為交際對人有益。試試看選個課程跟朋友一起參加，最重要的是挑選你原就不排斥的運動。

5. 再生與修復

    近年來我們發現充足的休息及恢復元氣，其重要性並不亞於活動及鍛練。冷療、按摩槍、淋巴引流等各式各樣有助再生復原的療法今年尤其流行。

    但運動傷害的預防在今年尤為重要，媒體大肆宣傳各種名人在做的時髦運動，但並非每個人都適合，很多人在一年之初特別有動力，會衝動地參加健身房課程，但我們建議你先參加體驗課，在鍛練時留意身體狀態以免受傷。當然，運動後你可能會肌肉痠痛，但疼痛也是身體送出的訊號之一。

(原文出自：Vogue 德國版)