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綜合快訊
2024 身心保健關鍵字:「長壽」、「慢活」,5大熱門健康趨勢解析
來源 :VOGUE時尚週報 | 記者 :瑪麗亞·戈德巴赫/ 鄭祖亞翻譯改編 | 時間 :2024-01-31 | 55 瀏覽 : | 分享到:


    《VOGUE時尚週報》1月15日發表於義大利,每年時尚、美容、身心保養方面都會出現新的趨勢,去(2023)年流行洗冰水澡(凱特王妃熱愛冷水游泳)、蘋果醋,重視睡眠品質,今(2024)年的趨勢則是「長壽」、「健康飲食」及「慢活」。我們發現這些與血糖、生活態度與習慣等密切相關,因此以下選出五大身心保健趨勢詳加說明,讓你新的一年輕鬆起步:

 

1. 「藍區」(blue zones)生活

    如先前所提,長壽議題越來越受到社會關注,許多專家熱衷於討論這個主題。你可能有聽說過住在世上某些地區的居民比一般人更長壽、罹患慢性疾病的機率較低。世上最長壽的五個「藍色慢活區」包括:義大利薩丁尼亞島、哥斯大黎加尼科亞半島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達,以及希臘伊卡利亞島。

    專家認為原因在於生活型態及飲食習慣的差異。「藍區」的生活方式強調「腸腦連結」有多重要,因為它凸顯了飲食、社交、運動及靈性層次對我們生活的影響,因此我們可以從養成某些習慣來促進身心平衡健康。

 

2. 關心你的血糖

    你有固定測量血糖的習慣嗎?我們都知道這跟糖尿病有關,但今年它得到更廣泛的關注,畢竟以現代生活型態來說,我們很難將血糖控制在穩定的狀態,這很可能會引發慢性併發症進而傷害身體。血糖失衡可能導致過度飢餓、脂肪累積在腹部、精神低迷、疲憊、情緒起伏、腸或皮膚出問題等。

    理想的血糖應該緩慢上升或下降,而不是劇增或驟降。因此,越來越多人想知道如何透過飲食及習慣來改善它以維持健康。生物化學家Jesse Inschauspe在她的著作《 The Glucose Goddess Method》介紹了幾個簡單的血糖控制方法,如此一來就能避免心情沮喪、易怒和腦霧,例如控制醣類攝取、確保高品質睡眠、增加運動量等。

 

3. 改變生活態度

    現代生活步調實在太快,每分每秒都有事發生,鋪天蓋地的資訊和內容讓我們應接不暇,負擔越來越重、日曆上排滿滿的行程、這過度運轉的社會看似已經忘記該怎麼停下來了。

    你可能聽說過源自義大利的身心保養趨勢「Dolce Far Niente:無所事事的美好」,這詞用來描述義大利人對於生活工作平衡的重視。秘訣是有意識地放慢生活節奏、保留關照身心的餘裕並適時讓大腦休息。建議你留下一天的空檔、什麼事也不做,這就是好好放鬆並享受生活的第一步。

 

4. 打造健康身體與社交圈

    你擅長鼓勵自己運動嗎?很多人會輸給自己內心的惰性,導致行動力欠佳。最好的方式就是幫自己找個夥伴。現在最流行的就是揪團運動,這是有原因的,與他人互動對人們很重要,可以讓我們過得更好。在某個團體中有歸屬感、共同完成目標的感覺,會讓人心情愉悅。

    無論是室內飛輪課、羽球雙打、團體瑜伽或冥想,或只是在健身房做重訓,都能促進身心健康,因為無數研究已經證明運動能有效讓心情好轉,其次是因為交際對人有益。試試看選個課程跟朋友一起參加,最重要的是挑選你原就不排斥的運動。

 

5. 再生與修復

    近年來我們發現充足的休息及恢復元氣,其重要性並不亞於活動及鍛練。冷療、按摩槍、淋巴引流等各式各樣有助再生復原的療法今年尤其流行。

    但運動傷害的預防在今年尤為重要,媒體大肆宣傳各種名人在做的時髦運動,但並非每個人都適合,很多人在一年之初特別有動力,會衝動地參加健身房課程,但我們建議你先參加體驗課,在鍛練時留意身體狀態以免受傷。當然,運動後你可能會肌肉痠痛,但疼痛也是身體送出的訊號之一。

(原文出自:Vogue 德國版)

 

 



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