疫情爆發重新審視生活技能和健康自覺

一、以技能為基礎的健康生活

世界衛生組織的定義：生活技能是加強適應、積極向上的行為舉止所需具備的各種能力。這些能力使個人能夠有效處理、對待日常生活中各種需求和挑戰。透過知識、態度，尤其是技能的發展來創造或保持健康的生活方式和狀態。是一種採用豐富的學習手段，同時注重參與性強的方法。

1、什麼是生活技能？

生活技能是每天生活所需具備的能力

個人若希望能有效的應用所學，必須先具備如何管理自己的時間、行為與情緒，而生活技能訓練便是讓學生透過有系統、有規劃的學習經驗來獲得這些生活能力。

2、生活技能的涵義

是一種社會心理成份（psychosocial competence），也是一種人際技巧（interpersonal skill），使人能夠做出明智的決定、解決問題、批判與創造性思考、有效溝通、對他人有同理心、以健康態度因應管理他的生活。生活技能可直接引發個人行動，也可被應用去採取行動去改變環境以導向健康。

二、帶著走的健康(Health)能力

【腦 (Head)：認知技能；手 (Hand)：人際技能；心 (Heart)：情緒技能】

生活技能的分類

1、情緒篇(人與自己)

1.1自我覺察

能夠辨別和了解自己的感覺、信念、態度、價值觀、目標、動機和行為，探索自己內在的想法。幫助我們認識自己的感覺和價值觀，是人際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。例：學習檢查呼吸，對冷、熱、環境的認識。

1.2情緒調適

有能力辯識到自己及別人的各種感覺，意識到行動如何影響行為，且有能力適當的對不同情緒反應做出合宜的管理和回應。能適時反應情緒，避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。例：學會調適疾病所帶來的情緒問題；面對它、接受它、處理它、放下它。

1.3抗壓能力

能夠認知我們的生活壓力來源和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。能夠調節壓力，避免壓力所造成的負面效果。A.分析壓力B.壓力形成原因C.列出解決方法D.評估採取行動

1.4自我管理

以自我紀錄、監督的方式，讓自己的處境和生活型態保持最佳狀況，包括生理、社會情緒、精神和環境健康。能夠讓我們日復一日維持有益健康的決定，進而每天都能增加決定，以達到長期健康及安適的目標。例：測量個人每天進出門體溫紀錄。

1.5目標設定

訂定具體明確的目標，適度安排時間按部就班完成。能讓個人在有限內外在資源，設定優先事務，增加成功機率。例：每半年做身體檢查。

2、人際篇(人與人)

2.1同理心

有能力站在別人的立場去設身處地為他人著想，即使是我們所不熟悉的生活。可以幫助我們接受其他與我們不同處境的人，提昇社會正向互動能力。例：弱勢被取笑、調侃疫情。

2.2合作與團隊作業

表達對他人貢獻和不同行為方式的尊重。評估各人能力並為團隊做出貢獻。能夠採取行動取得最大利益並誠實公開表達感情和觀點。

2.3人際溝通能力

溝通彼此的思想、感覺、信念、意見、價值觀。無論是口語或肢體語言，都能適當的表達情意，並且符合文化和情境。能夠清楚明白的傳達資訊、理解和情緒給他人，使他人能清楚明白自己的意圖。

2.4倡導能力

與人之間的正向關係，運用合宜的表達方式增進關係，創造一個讓人覺得安全且能自由互動和表達意見的情境。讓我們維持友誼，這對心理和社會安適非常重要。

2.5協商技巧

有能力和別人溝通和解決事情，達成協議或訂定合約，同時也包含了妥協、給予和取得的能力。幫助我們迎合和滿足對方的需求，且能關心彼此的利益，是工作即予人合作時的重要能力。例：提出方案、評估、做決定。

2.6拒絕技能

有效拒絕，在對與錯抉擇中，考慮後果及勇敢拒絕不合理要求。讓我們能做出雙贏，且能滿足和表達個人的需求，是和他人共事時的關鍵因素。例：拒絕抽煙、吸毒…

3、認知篇(人與環境)

3.1做決定

有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將來是最佳的選擇。幫助我們做建設性的決定，讓我們能夠處理不同的選擇，亦會影響我們做不同的決策。

3.2思考可行性

分析資訊、經驗、形成主張，導岀結論，提出適當的問題和發表具邏輯思考的意見。幫助我們認知和處理會影響到自我健康態度和行為的因素，例如：媒體和同儕的壓力。

3.3解決問題

勇於面對問題、診斷問題，列出並分析解決的方法，選擇可行的方法採取行動，將現況與預期結果間的距離拉近，最終能對其他類似情境也能發展出對應原則。能夠建設性地處理生活中面對的各種問題。